Alors que les joueurs aiment généralement jouer des matchs, même les plus dévoués, quel que soit leur niveau, peuvent parfois trouver que l'entraînement est une corvée. Surtout si le temps est humide et froid, la motivation peut parfois faire défaut et il est facile de succomber à la tentation de rester à la maison où il fait chaud et confortable.

Et cette année, il y a l'attrait supplémentaire de la Coupe du monde, avec des matchs programmés juste au moment où les gens envisagent normalement d'aller au gymnase ou de sortir courir.

Cependant, il y a des choses qui peuvent être faites pour rendre l'entraînement plus amusant et, en même temps, rester en contact avec les événements au Qatar donc pas une minute de l'action est raté.

• Formation à domicile

Comme beaucoup l'ont constaté lorsqu'ils ont été enfermés pendant la pandémie mondiale, il existe une gamme d'activités d'entraînement de football qui peuvent être effectuées à la maison, à condition qu'il y ait suffisamment d'espace.

Il s'agit notamment des pompes, des sauts de boîte et de squat, des tractions papillon, des étirements musculaires et des tractions. Beaucoup d'entre eux pourraient être réalisés en regardant un match en direct ou les temps forts d'un match du Qatar.

Pour obtenir le maximum d'avantages, il est suggéré que chaque mouvement soit pratiqué pendant autant de répétitions avant de passer au suivant. Et, pour éviter l'ennui, l'ordre dans lequel les exercices sont effectués doit être modifié chaque jour.

Par exemple, commencez par des pompes et des box jumps un jour, puis des squats sur une jambe et des pulls le lendemain.

• Entraînement musculaire

Les footballeurs professionnels soulèvent des poids toute l'année pour maintenir leur force. C'est un sport de contact, donc des muscles forts et flexibles les aident à absorber la quantité inévitable de contacts qu'ils reçoivent.

Alors que les joueurs doivent normalement se rendre dans une salle de sport pour soulever les poids les plus lourds - cela devrait normalement être fait sous la supervision d'un instructeur qualifié de toute façon - ils peuvent également travailler leur conditionnement à la maison en soulevant des haltères portables.

Cela peut à nouveau être fait en regardant des matchs de la Coupe du monde, bien qu'il faille veiller à ne pas se laisser emporter par l'action au point de passer trop de temps à soulever des poids. Au lieu de cela, entraînez-vous pendant deux ou trois minutes à la fois, changez de bras et reposez-vous un moment avant de reprendre.

• Vélos d'appartement

Certaines personnes ont la chance d'avoir un vélo d'appartement chez elles. Quoi qu'il en soit, le cyclisme est reconnu comme un excellent moyen de rester en forme, car il stimule l'activité cardio, brûle les graisses corporelles, renforce les jambes et les muscles du bas du corps et offre un entraînement à faible impact.

La plupart des vélos permettent également un entraînement par intervalles, de sorte que les séances peuvent être chronométrées et ont des vitesses différentes, tout comme sur un vélo de route, afin que le degré de difficulté puisse être modifié. L'une des beautés de cette méthode d'entraînement au football est que si le vélo est placé devant une télévision, quelqu'un peut regarder une moitié entière d'un match de Coupe du monde sans se rendre compte qu'il a également profité d'un excellent entraînement.

• Cyclisme sur route

Bien qu'il soit sans doute moins sûr que d'utiliser un vélo d'exercice en raison du risque lié aux voitures et autres véhicules, le cyclisme sur route est également un excellent moyen pour les gens de s'entraîner pour le football et il a l'avantage supplémentaire d'être à l'air frais également.

L'un des inconvénients de certaines personnes pourrait être qu'être loin de chez elles signifie qu'elles pourraient manquer une partie de l'action de la Coupe du monde, mais ce n'est pas forcément le cas ces jours-ci. Il existe désormais une gamme d'émissions de radio et de podcasts qui peuvent être téléchargés sur les smartphones et autres appareils mobiles et écoutés en direct ou ultérieurement. Et, lorsqu'il n'y a pas de tournoi de football majeur ou entre deux matchs, les utilisateurs peuvent choisir d'écouter leur musique préférée à la place.

Pour profiter au maximum des avantages, cependant, il vaut la peine d'investir dans une excellente paire d'écouteurs Bien qu'il existe de nombreuses alternatives disponibles sur le marché, un modèle hautement recommandé est celui-ci Écouteurs à conduction osseuse qui sont disponibles auprès d'Amazon et d'autres grands détaillants en ligne.

Ceux-ci sont particulièrement adaptés aux sports et autres entraînements car ce sont des écouteurs à oreille ouverte, permettant à l'utilisateur de rester conscient de son environnement à tout moment et de ne pas être tellement absorbé par ce qu'il écoute qu'il en oublie le potentiel dangers.

Ils sont également conçus de telle sorte qu'ils restent en place sur les oreilles et ne se déplacent pas ou ne soient pas affectés par les mouvements de quelque manière que ce soit, et sans affecter les chapeaux ou les lunettes pouvant être portés pendant l'entraînement.

Les utilisateurs peuvent également recevoir et passer des appels téléphoniques tout en les portant, bien que la recommandation soit que cela ne soit fait que lorsque le cycliste s'est arrêté dans un endroit sûr.

• En cours d'exécution

Ces écouteurs sont également idéaux pour être portés pendant la course, qui reste l'une des meilleures méthodes d'entraînement au football. Au plus haut niveau, un footballeur professionnel parcourra entre 8 et 13 km lors d'un match de 90 minutes, mais aucun préparateur physique ne lui recommanderait d'essayer de parcourir une telle distance à l'entraînement.

Au lieu de cela, ils doivent viser à ne pas courir plus de deux à trois km à la fois, en visant à maintenir la même intensité tout au long. Si cette distance peut être parcourue en moins de 15 minutes, alors cela constitue un bon temps.

Bien sûr, la capacité de sprinter est également importante dans le football, donc cela devrait faire partie de tout programme d'entraînement.

Il existe divers exercices qui peuvent être adoptés, tels que des sprints de démarrage en pompe et des répétitions de sprint en marche arrière. Les experts conseillent aux footballeurs de s'entraîner deux fois par semaine, mais jamais juste avant un match de compétition. Les distances et les vitesses doivent être variées, et il est recommandé aux joueurs de s'échauffer et de se réchauffer avant et après le sprint pour réduire le risque d'étirements et de foulures musculaires.

Encore une fois, LS1 les écouteurs peuvent être portés pendant le sprint et tout le temps aller-retour depuis le lieu de formation. De nos jours, il n'est pas nécessaire de manquer la Coupe du monde et l'entraînement de football régulier, car les deux peuvent être pratiqués en même temps.

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