虽然玩家通常喜欢参加比赛，但即使是最专注的玩家（无论级别如何）有时也会觉得训练很繁琐。尤其是在阴冷潮湿的天气里，有时会缺乏动力，很容易屈服于留在温暖舒适的家中的诱惑。

今年世界杯更具吸引力，比赛安排在人们通常考虑去健身房或跑步的时候。

但是，有些事情可以让训练变得更有趣，同时与卡塔尔的活动保持联系，而不是一分钟的行动被错过了。

• 家庭训练

正如许多人在全球大流行期间被封锁时所发现的那样，只要有足够的空间，就可以在家中进行一系列足球训练活动。

这些包括俯卧撑、箱跳和深蹲、蝴蝶拉、肌肉伸展和拉动。其中许多可以在观看现场比赛或卡塔尔比赛的精彩片段时完成。

为了获得最大收益，建议每个动作都重复练习这么多次，然后再进行下一个动作。而且，为了避免单调乏味，每天进行练习的顺序应该有所不同。

例如，一天从俯卧撑和跳箱开始，第二天单腿深蹲和拉。

• 力量训练

职业足球运动员常年举重以保持体力。这是一项接触性运动，强壮而灵活的肌肉可以帮助他们吸收不可避免的接触量。

虽然球员通常需要去健身房举起较重的重量——无论如何这通常应该在合格教练的监督下完成——但他们也可以在家里通过举起手持杠铃来锻炼身体。

这也可以在观看世界杯比赛的同时完成，但要注意不要太过分，以免太多时间花在举重上。相反，一次练习两三分钟，换手臂，休息一会儿再继续。

• 健身车

有些人很幸运能在自己家里拥有一辆健身车。无论如何，骑自行车被认为是保持健康的极佳方式，因为它可以促进有氧运动，燃烧体内脂肪，增强腿部和下半身肌肉，并提供低冲击力的锻炼。

大多数自行车还允许进行间歇训练，这样训练可以定时，并且有不同的档位，就像在公路自行车上一样，这样就可以改变难度。这种足球训练方法的优点之一是，如果将自行车放在电视机前，某人可以观看整整半场世界杯比赛，而不会意识到他们也一直在享受出色的训练。

• 公路自行车

虽然由于汽车和其他车辆的风险，公路自行车可能不如使用健身自行车安全，但公路自行车也是人们训练足球的好方法，而且它还有一个额外的好处，那就是可以呼吸新鲜空气。

一些人的缺点之一可能是出门在外意味着他们可能会错过世界杯的一些比赛，但如今情况并非如此。现在有一系列广播节目和播客可以下载到智能手机和其他移动设备上，可以现场收听或稍后收听。而且，当没有大型足球比赛或比赛间隙时，用户可以选择听自己喜欢的音乐。

不过，要获得最大收益，值得投资一副出色的耳机。虽然市场上有许多替代品，但强烈推荐的型号是这些骨传导耳机，它可从亚马逊和其他主要在线零售商处购买。

这些特别适合运动和其他锻炼，因为它们是开放式耳机，让用户可以随时了解周围的环境，而不会过于专注于所听的内容而忘记了潜在的可能性危险。

它们的设计方式还使其固定在耳朵上方，不会移动或受到任何运动的影响，并且不会影响训练时可能佩戴的任何帽子或眼镜。

用户还可以在佩戴时接听和拨打电话，但建议只有当骑车人停在安全的地方时才能这样做。

• 正在运行

这些耳机也非常适合在跑步时佩戴，跑步仍然是最好的足球训练方法之一。在最高级别的比赛中，一名职业足球运动员将在 90 分钟的比赛中跑 8 到 13 公里，但没有体能教练会建议他们在训练中尝试跑完这样的距离。

相反，他们的目标应该是一次跑步不超过两到三公里，力求始终保持相同的强度。如果能在 15 分钟以内走完这段距离，那就是一个不错的时间。

当然，短跑能力在足球中也很重要，因此这应该成为任何训练制度的一部分。

可以采用多种训练方式，例如俯卧撑开始腾空冲刺，冲刺后蹬重复。专家建议足球运动员每周训练两次短跑——但绝不是在比赛前。距离和速度应该变化，建议运动员在冲刺前后进行热身和热身，以减少肌肉拉伤和拉伤的风险。

再次 LS1 耳机 可以在冲刺时和一直佩戴往返于训练场地。这些天世界杯和常规的足球训练已经没有必要错过了，因为两者可以同时进行。

为什么还要等？ 立即购买您的 Klatre LS1 耳机！